暑假是用来长高的!教你怎么给孩子安排饮食

美途教育网-教育资源分享学习资料试题答案 2021-07-21 12:12:28
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暑假到了,很多孩子都实现了零食自由,每天待在家里享受着空调,边吃零食边看电视,好不惬意!

敲黑板,各位,暑假可不是用来给孩子长肉的!俗话说“春生夏长”,夏季也是孩子生长发育的高峰时期。想要get大长腿宝宝,各位可要好好把握,尤其是孩子的饮食方面,那么夏季该怎么安排孩子的饮食呢?

暑假是用来长高的!教你怎么给孩子安排饮食

1.零食可以吃,但要科学安排

零食可以吃,但不能放任,家长要合理安排孩子吃零食时间,并且规定食用量。这样即可以让孩子解馋,又可以避免零食吃太多,影响正餐。

建议给孩子吃坚果、牛奶、自制蛋糕、面包等天然健康的零食。零食的食用量也要严格限制,决不能让孩子吃到饱。此外,建议等孩子吃过肉、禽、蛋、奶等主食后,再给他吃零食。

暑假是用来长高的!教你怎么给孩子安排饮食

2.吃应季水果,清热解暑

夏天好吃的水果也有很多呀,比如乌梅、哈密瓜、西瓜、葡萄等应季水果都很棒。这些水果既美味又解渴,营养还丰富。

但请注意,这些水果含有大量的糖,吃得过多会使血糖在短时间内快速上升,让孩子感觉肚子很饱,正餐进食就会减少。

另外,摄入过多糖分会在体内转化为脂肪,让孩子越来越胖。所以,一定要控制孩子的热量摄入。水果可以作为孩子的加餐,在两餐之间吃,并且一次不要吃得太多,以免发胖。

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3.多喝温白开解渴

夏天气温较高,体内水分很容易流失,所以要记得给孩子补水哦。

有的孩子不喜欢喝水,家长就会给他喝碳酸饮料或果汁饮料。其实,这样做对孩子伤害可不小。碳酸饮料的主要成分是水、香精、色素、二氧化碳、糖等;而瓶装果汁中添加了色素、香精等多种添加剂。这些饮料中含糖量较高,不但容易引发龋齿,不利于孩子的牙齿健康,还会让孩子变胖。对于孩子们来说,最好的饮品就是温白开。

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4.一日三餐定时定量

一日三餐对孩子来说非常重要,吃得好吃得饱才能促进生长发育。早餐一定要吃,鱼肉、谷物、豆类、蛋奶等食物都是不错的选择,从而摄入足够的优质蛋白;午餐要保持多样化,但一定要有新鲜蔬菜;晚餐吃得要清淡,做菜时不要放太多油。一日三餐这样吃,既能满足身体的营养需求,又能避免孩子变成“小胖墩”。

 

暑假是用来长高的!教你怎么给孩子安排饮食

tips:适量运动,避免发胖

暑假期间,建议带孩子每天进行适量运动,这样不但能提高体质,还可以防止长胖。早上或傍晚气温不高,父母可以带着孩子外出散步,呼吸一下新鲜空气。周末休息时,爸妈可以和孩子一起去野外踏青野炊,也可以去游泳馆游游泳。注意,要选择天气良好的时候出门,并且不要在中午阳光最强烈的时间段内出门哦,防止孩子中暑。